Suggestions de stretching

Stretching

Vous voulez vous assurer que vous tendez votre corps entier même si vous travaillez juste vos jambes ou juste vos bras. Vous pourriez travailler indirectement d'autres parties de votre corps sans même le savoir. Vous voulez aussi vous assurer de vous allongez au début des exercices même si vous pourriez être tenter de sauter l'allongement et de juste sauter directement sur une machine. Vos muscles ont besoin d'être préparé autrement vous pourriez être endolori le lendemain ou le surlendemain.

Voici quelques suggestions de stretching :

Des pliés sur le côté

Répéter cette action au bon côté, glissant votre droite arme en bas votre jambe gauche, est parti le bras par votre oreille. Est tombé la force sur votre côté gauche. • Répétitions : Faire ceci lentement, deux fois sur chaque côté à plusieurs reprises. L'Allongement de jambe
Commençant la position. S'asseoir avec le fond de vos pieds se touchant.
Saisir vos chevilles et essayer de pousser vos genoux au plancher. Vous pouvez vous pencher par-dessus.
Répétitions : Répéter ceci à plusieurs reprises. La jambe et le Tronc Tendent
En position de départ. Mettez vous debout les pieds non joins, le bras droit au dessus de la tête a coté de votre oreille et le bras gauche sur votre coté le long de votre corps.
Penchez vous vers la gauche, en glissant votre bras gauche vers le bas, le bras droit toujours a coté de votre oreille. Sentez la force sur votre côté droit quand vous faites ce mouvement.
Répétez cette action sur le coté droit, en glissant votre bras droit tout en long de votre jambe gauche, gardez votre bras gauche a coté de votre oreille. Sentez la force sur votre coté gauche.
Répétitions: faites ceci doucement, deux fois chaque coté à plusieurs reprises.

Stretching des jambes

En position de commencement. Asseyez vous vos pieds doivent se toucher.
Prenez vos chevilles et essayez de poussez vos genoux vers le sol. Vous pouvez vous penchez.
Répétitions : répétez cette exercice à plusieurs reprises

Stretching des jambes et du tronc

En position de commencement. Asseyez vous par terre les pieds bine droits devant vous.
Doucement allongez vous le long de vos jambes le plus loin possible en utilisant vos mains tout en tirant la partie supérieure de votre corps vers le bas et en essayant de toucher votre estomac contre vos hanches.
Quand vous êtes aussi loin que vous le pouvez, tenez cette position et comptez jusqu'à dix.
Répétitions : Répétez ceci, à plusieurs reprises en essayant d’en faire plus à chaque fois. Rappelez vous d'utiliser une force régulière et lente. Ne rebondissez pas.

L'Allongement des mollets

En position de commencement. Tenez vous debout en face à un mur avec vos mains contre lui.
En gardant votre corps droit avec les talons par terre, penchez vous vers le mur. Vos talons doivent rester plats par terre.
Répétitions : Tenez cette position pendant plusieurs seconde, reposez vous, et répétez. Si vous faites ceci facilement, essayez de vous éloignez de plus en plus loin du mur.

Des articles complémentaires à consulter :