Comment Bien Dormir


Essayez une ou deux ou une combinaison jusqu'à ce que vous ayez assez de sommeil de qualité pour vous sentir alerte et bien reposé.


1. Respectez un horaire, et ne dormez pas en retard les week-ends. Si vous dormez tard les samedi et dimanche matin, vous aurez une insomnie le soir du dimanche. Plutôt, couchez et levez vous en même temps tous les jours. « Vous n'avez pas besoin de compter sur un réveille-matin pour vous réveillez quand vous avez assez dormis, » dit Dr. Shepard.

2. Ne pas mangez ni buvez pas beaucoup avant l'heure du coucher. Mangez un dîner léger à peu près 2 heures avant de dormir. Si vous buvez trop de liquide avant de dormir, vous vous réveillerez à maintes reprises dans la nuit pour les voyages à la salle de bains. Ne mangez pas de nourritures épicées ou grasses. Elles causent la brûlure d'estomac. Ne prenez pas un snack de minuit. Si vous avez fin, mangez quelque chose qui déclenche de la sérotonine, qui vous fera endormir. Les hydrates de carbone (le pain ou la céréale) ou les nourritures contenant le L-tryptophan d'acide aminé (le lait, le thon, ou la dinde) fera le tour. Ne buvez pas d'alcool près de l'heure du coucher. Il peut vous causer de vous réveiller à maintes reprises, ronflez et probablement de développer l'apnée de sommeil.

3. Evitez la caféine et la nicotine. Se sont des stimulants qui créent une dépendance et vous gardent éveillé. Les fumeurs éprouvent les symptômes de retrait la nuit, et ils ont du mal à dormir et à se réveiller.

4. Exercice. Si vous essayez de mieux dormir, le meilleur temps pour s’exercer est l'après-midi. L'activité physique améliore l'étape du sommeil profond, et rafraîchissant.

5. Une pièce légèrement fraîche est idéale pour dormir. Sa température imite votre baisse interne de température pendant le sommeil, donc éteignez la chaleur et épargnez sur les factures de carburant. Si vous avez tendance à avoir froid, utilisez les couvertures. Essayez de dormir dans des vêtements plus chauds et de porter des chaussettes. Des études montrent que les mains et les pieds tièdes induisent au sommeil rapide. Si vous avez chaud  la nuit, portez des vêtements légers sous un seul drap. Utilisez un climatiseur ou un ventilateur pour garder la pièce refroidit. Utilisez un déshumidifiant si vous êtes ennuyé par l'air humide. Utilisez un humidificateur si vous êtes ennuyé par l'air sec. Les signes d'irritation d'air sec incluent une gorge endolorie, un saignement de nez ou une gorge sèche.

6. Dormez seulement la nuit. Les sommes de journée volent des heures au sommeil de nuit. Limitez le sommeil de jour à 20 minutes.

Si vous travaillez les nuits, gardez les fenêtres fermées pour que lumière du soleil, qui interfère avec l'horloge interne du corps, n’interrompt pas votre sommeil.

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