Le Syndrome prémenstruel


Le syndrome Prémenstruel est un des plus vieux malaises communs connus et la plupart des femmes et, secondairement, aux hommes. « Quand ma femme a le syndrome prémenstruel, elle n'est pas la seul qui en souffre » ! Pour la plupart des femmes, les symptômes sont d'habitude doux -- la fatigue, l'irritabilité, l'anxiété et être boursoufler. Mais pour quelques-unes, le syndrome n'est pas doux, il débilite -- causant une dépression sévère, des assauts de panique, et un comportement même violent.

Les conseils dans le passé ont été moins bénéfiques à cause de la grande gamme de symptômes d'une nature non spécifique. Les médecins ont prescrit de la progestérone pour alléger les symptômes, mais les études faites par le NIH montrent que l'hormone n’est pas mieux qu'un placebo. Les drogues en vente libre ne marchent pas très bien non plus.

Alors, qu’est ce qui marche?

L’exercice :

Le remède qui semble aider est l'exercice. Quand les femmes modèrent l'exercice cinq fois par semaine pendant au moins 30 minutes la séance, leurs symptômes sont significativement réduits. Parce que les exercices longs, assurent un relâchement d'endorphines, il est donc raisonnable de garder un niveau d’exercice stable, pendant les deux dernières semaines du cycle d’une femme. La production continue d'endorphines fait diminuer les symptômes du syndrome.

Manger de petits repas fréquents :

Il a été démontré que les petits snacks de sucre occasionnels sont efficaces pour soulager les symptômes les plus doux. Pour éviter des variations dans les niveaux de glucide, ne sautez pas de repas. Mangez plutôt de petits repas fréquents. Mangez la même quantité de nourriture que vous faites normalement, mais fractionnez vos prises. Mangez trois petits repas et prenez des snacks en milieu de matinée et de l’après midi.

Limitez les sucres simples et incluez les fibres:

Il est pour mieux de limiter les sucres simples que d'essayer de les éviter. Il est bon de manger un peu de sucre, mais ne le mangez pas sur un estomac vide, parce que ça pourrait déclencher une frénésie. Plutôt, prenez un dessert avec votre repas. Ceci semble étrange, mais il est mieux de manger un dessert pendant le milieu d'un repas qu'à la fin. Manger quelque chose de sucrée à la fin d'un repas peut vous mener à vouloir plus de sucre. Si vous mangez le dessert au milieu du repas, votre envie sera satisfaite. Soyez sûr d'inclure de la fibre et de la protéine avec chaque repas pour ralentir la digestion et l'absorption du sucre.

Limiter la caféine et l'alcool : Quelques femmes éprouvent de l'intolérance à alcool pendant les deux dernières semaines de leur cycle ; elles montrent des signes d'intoxication avec seulement deux boissons quand elle prenne d'habitude cinq ou six verres pour produire les mêmes effets.

Réduire le sodium : Finalement, le sodium n'est plus un grand problème comme il l’était autre fois, mais si vous êtes ennuyé par la rétention de fluides et par les seins enflés ou sensibles, alors limitez votre prise de sodium et évitez d’ajouter le sel.

Des articles complémentaires à consulter :