Faire de l’exercice pour la vie
Quand votre corps devient plus vieux, il devient de plus en plus important d'incorporer des activités physiques dans votre vie quotidienne. Les actions rythmiques monotones sont meilleures pour le système circulatoire, commençant par une basse intensité, et progressant graduellement. Bien que ceci puisse sembler hideux, l'exercice ne doit pas nécessairement une tribulation. Est voici pourquoi...
Les Novices Incertains : « J’ai toujours détesté l'exercice, donc pourquoi dois-je commencer maintenant » ?
Si vous êtes douteux concernant l'exerce alors la meilleure façon de vous débrouiller est d'essayer de rendre l’activité amusante. Rappelez vous, qu’il ne s’agit pas de courir huit miles dans la neige avec une roue de chariot énorme collée à votre dos ! Chaque petit astuce aide, et il y a façons relativement faciles pour ‹ vous amuser› et même pour apprécier, (…ou vraiment ne pas se rendre compte que vous …), êtes actif.
- Tenez vous toujours debout quand vous êtes au téléphone.
- Jetez la télécommande.
- Jouez votre musique préférée, quelque chose qui vous motive.
- Allongez et accroupissez vous pour atteindre des choses et pour augmenter votre mobilité quand vous faites vos travaux ménagers.
- Stationnez plus loin d'où vous allez, ou mieux encore, allez-y à la marche.
- Si vous allez à la plage, asseyez vous bien droit au lieu de vous coucher, allez pédaler ou marcher à travers la rive.
- Dansez - prenez des leçons si vous en avez besoin !
Le Groupe Intermédiaire : « Je le ferai quand j'aurai du temps, …ou si je peux être ennuyé » !
Jusqu'ici, vous faites relativement bien dans les pieux d'exercice, mais si vous êtes vraiment honnête avec vous même, vous pourriez faire plus.
Vous avez juste besoin d'un petit peu plus d'encouragement de la pression! Planifiez votre temps d'exercice comme vous le feriez pour un meeting pour une affaire importante, et respectez votre rendez vous. Pourquoi ne pas trouver un partenaire d'exercice pour que vous puissiez vous entre aider, et pour apprécier une occasion sociale en même temps ?
- Faites du jardinage léger ; en fauchant, raclant et en creusant s’est idéal. Vous n'avez pas besoin de commencer à essayer de tailler des arbres avec les mains !
- Allez en promenades courtes. Au début commencez par 10-15 minutes, et ensuite lentement développez votre promenade autour de 30 minutes.
- Marchez le chien dans des secteurs pittoresques. En introduisant la variété dans votre route, vous ne crèverez pas d'ennui (et votre chien sera plus heureux aussi) !
- Prenez toujours les escaliers au lieu de l'ascenseur.
- Si vous allez en vacances, essayez de choisir des hôtels avec des centres de fitness ou des piscines pour que vos bonnes habitudes ne commencent pas à se perdre.
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