L'Entraînement de Volume allemand


l'Entraînement de Volume allemand est un merveilleux programme pour emballer rapidement la masse de muscle. Les gains de dix livres ou plus en six semaines n'est pas rare !


Le « l'Entraînement allemand de Volume » la méthode est facile à suivre. Le but est de faire dix séries de dix chaque exercice avec le même poids. Vous avez besoin de commencer avec un poids léger, approximativement 50-60% du poids maximum de votre 1 exercice. Par exemple, si vous pouvez soulever 300 livres pour 1 exercice, alors vous utiliseriez entre 150 et 180 livres pour faire cet exercice.

Pour cette séance de mise en forme que vous devriez faire seulement 1 exercice composé par partie du corps.

Quelques bons exercices incluent :

Poitrine :

Pression sous barre d'haltères

Dos :

La barre d'haltères ou le Câble

Jambes :

Squats ou le presse Jambe

Epaules :

La barre d'haltères en position assise ou le presse d'haltère

Pour les plus petits groupes de muscle tels que les biceps, les triceps, les mollets, les abdominaux, etc. vous pouvez faire 3 séries de 10-15 séries. (3 séries de boucles de biceps, 3 séries de poussée de triceps vers le bas, 3 séries d’élévations de mollet, etc.)

Voici un échantillon de plan de séance de mise en forme que vous pouvez suivre :

Lundi :

La poitrine & le dos
- un exercice pour chacun et faites en 10 séries de10 représentations

Mercredi :

Les jambes, les mollets, et les abdominaux

Vendredi :

Les épaules, les biceps, et les triceps

Ne Faites pas la séance de mise en forme le mardi, jeudi, et les week-ends. Ceci donnera à votre corps assez de temps pour se reposer et pour grandir.

Reposez vous seulement 60-90 secondes entre les séries. Les premières séries seront faciles, mais au fur et à mesure que vous progressez par séance de mise en forme, les séries deviendront plus dures et vous vous fatiguerez plus. Quand vous pouvez compléter toutes les 10 séries de 10 représentations avec une bonne forme, augmentez le poids de 5%.

Donnez à ce programme un essaie de 6 semaines et je suis sûr que vous serez content des résultats.

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