Entraînement explosif de vitesse


Si votre but est d'obtenir beaucoup de force un entraînement explosif de vitesse est l’un des  éléments les plus importants.

Avec un entraînement explosif de vitesse correct vous pourriez soulever plus de poids avec force, dépasser vos limites et vous créer de nouveaux records personnels.


Les pompes sont un très bon exercice pour développer un entraînement explosif de vitesse pour les pressions.
Cet est un exercice explosif d’acquisition de force impressionnante. Cela prendra du temps pour vous habituer à l’exercice. Je suggère que vous commenciez avec des pompes régulières et que vous les faites aussi rapidement et explosivement que vous le pouvez avant d'essayer  des pompes « tout en applaudissant» (vous ne voulez pas tomber sur votre visage).

Le Club d'haltères du Westside (un des clubs de poids les plus célèbres) utilise 8 séries de 3 représentations en utilisant 50% de leur 1 représentation au maximum pour l'entraînement de pressions sur banc. Ceux-ci ne sont pas juste des nombres qu'ils ont choisi juste au hasard, ils ont trouvé qu’ils sont les plus efficaces pour construire de plus grandes pressions. Ce type d'entraînement est pour développer la force et la vitesse. Pas la force absolue. Ils n'entraînent pas à l'échec ils n’utilisent pas des poids lourds à ce jour. 
Pour la poussée vers le haut la routine que vous feriez est de 8 séries de 3 représentations avec 1 repos d’une minute entre chaque série. Chaque représentation devrait être faite aussi vite que possible. Si vous le pouvez, applaudissez vos mains entre chaque représentation, ceci assurera que vous utilisez la vitesse au maximum. Vous pouvez faire cette routine une fois par semaine à  la maison un des jours de vos séances de mise en forme de gymnastique régulière.

En faisant la poussée vers le haut, gardez vos mains un tant soit peu plus large que la largeur de vos épaules. Essayez de garder vos coudes sur vos côtés à un angle de 45 degré de votre torse, ne les laissez pas glisser sur vos côtés. Ceci accentuera plus les triceps.

En fait applaudir vos mains n'est pas nécessaire, la chose principale est de faire la poussée vers le haut si explosivement que vos mains s’enlèvent du plancher. Je trouve que faire la poussée vers le haut avec vos mains sur un tapis d'exercice ou sur des aides moquette épaisses aide à absorber certains choc en revenant vers le bas.

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