L'arrière Delts - La Clef à de plus Grandes et de plus Fortes Epaules


Très souvent les delts du devant sont robuste grâce à beaucoup de mouvements de pressions (les poussées vers le haut, etc.) donc ils aident ils deviennent plus forts que ceux de l'arrière.


Les arrières delts forts vous aideront aussi à améliorer votre force dans les exercices tels que les pressions sur banc. Avec dos supérieur fort et bien développé vous serez plus solide sur le banc vous pouvez produire plus d’énergie. Ils vous aideront aussi pour vos squats parce que la barre est placée à travers votre le dos supérieur. En ayant des delts arrières grands et forts vous pourrez mieux stabiliser la barre et ne pas vous cambrer par-dessus pendant les squats. Regarder n'importe quelle personne qui a un grand squat et vous verrez qu'elle a les muscles des arrières delts et un dos supérieur bien développés.

Voici quelques exercices qui cibleront votre dos supérieur et vos arrières delts. Vous devez incorporer ces exercices dans vos séances de mise en forme.

Je fais d'habitude au moins 3 séries de delt postérieur à chaque séance de mise en forme pour m’échauffer. Je travaille aussi mes arrières delts après la poitrine, l'épaule, et le dos pendant les séances de mise en forme.

Puisque il s’agit d’un petit groupe de muscle vous devez vous entraîner avec des poids assez légers et faire de plus hautes représentations, entre 10-20 représentations par série. Concentrez vous pour sentir les muscles travailler à chaque représentation.

Les élévations Latérales en position penchée

Il y a plusieurs variations différentes de cet exercice et elles sont toutes excellentes pour travailler les arrières delts. Utilisez un seul type d’élévation latérale en position penchée pour deux séances de mise en forme et puis passez à une variation différente.

En utilisant des haltères, tournez par-dessus la taille avec vos pieds à la largeur des épaules. Gardez les genoux pliés un peu pour empêcher le poids sur le bas du dos. Tenez les haltères à la longueur des bras devant les coudes un peu pliés.

En utilisant de la force de votre dos supérieure, élevez les haltères jusqu’au dos et vers le haut dans un arc semi-circulaire aussi loin que vous le pouvez. Tenez cette position pour une seconde pour maximiser la contraction dans les deltoïdes postérieurs. Abaissez les haltères de retour à la position de départ. Répétez.

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