Quels sont les meilleurs exercices pour construire des muscles ?


La Sélection d’exercices

Dans cette section j'esquisserai quelques conseils simples que vous pouvez utiliser pour vous aider à choisir les exercices de constructions de muscles les plus productifs pour vos séances de mise en forme.


La Sélection d’exercice - Composé vs. Les Exercices d'Isolement

Les exercices Composés travaillent de multiples muscles à travers plus d’un joint. Les pressions sur banc, et les squats, sont des exemples d'exercices composés. Les exercices d'isolement travaillent moins de muscles à travers un seul joint. Les haltères, et les extensions de jambe sont des exemples d'exercices d'isolement.

Quelques personnes croient qu'afin de cibler un certain muscle, vous devez utiliser les exercices d'isolement et développer ainsi ce muscle plus efficacement. Cependant, ceci n'est pas la meilleure approche. Les exercices d'isolement qui travaillent les muscles à travers un seul joint ne sont pas la façon la plus efficace pour construire le muscle. Les exercices composés sont extrêmement plus efficaces dans la construction de muscle parce qu'ils incorporent l'usage de plusieurs groupes de muscle, et permettent un entraînement plus lourd, et un travail de masse de muscle dans la même quantité de temps.

Voyons les squats. C'est un exercice composé. Il travaille les quadriceps, les tendons du jarret, le bas du dos, les abdominaux, les hanches, et les abducteurs. Les squats vous permettent de soulever des poids lourds. Ceci fait des squats un exercice incroyablement efficace pour la construction de muscle. En comparaison avec un exercice d'isolement tel que l'extension de jambe, qui se concentre seulement sur les quadriceps. De cet exemple simple vous pouvez voir clairement que les exercices composés sont plus productifs pour construire des muscles. 

Les Poids libres VS. Les machines

Les exercices de poids Libre sont plus efficaces que les exercices de machine pour construire des muscles. Les machines font des exercices plus faciles à exécuter. Vous n'avez pas à équilibrer le poids avec les exercices de machine parce que la machine équilibre le poids pour vous. Vous obtiendrez la stimulation de moins de muscle à partir des exercices de machine parce qu'ils n'exigent pas  la même concentration ou le même effort que les exercices de poids libre. Les poids libres ont une plus grande capacité que les machines à impliquer les muscles de stabilisations. Les poids libres vous mettent dans un environnement naturel, à 3 dimensions pour l'exercice.

La majorité de vos exercices doivent être des exercices composés de poids libre. Ceci ne signifie pas qu’il faut éviter les exercices de machine ou les exercices d'isolement. Ils sont faciles à apprendre et il y a un risque minimum de blessure, qui est grand pour les gens qui commencent les exercices ou pour qui les font pour des buts de réhabilitation.

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