De plus grands Bras


Pour construire de meilleur bras il ne s'agit pas juste de travailler vos triceps et vos biceps. Apprenez à travailler les deux muscles « cachés » dans le bras pour de plus grand résultat en moins de temps.

Peu importe le supplément de temps que vous dépensez à essayer de remplir vos manches, la minuscule récompense à la fin ne vaut jamais tout l'effort. Il y a une raison pour cela, bien que vous ne vouliez pas vouloir l'entendre : Vous vous exercez de la mauvaise façon.

« La plupart des gars travaillent seulement à peu près 60 pourcent de leurs bras, » dit Mike Brungardt, entraîneur de force et de conditionnement pour les San Antonio Spurs et le coauteur du Livre Complet des épaules et des Bras (Harper Collins, 1997). La raison est que les deux exercices fondamentaux des bras que font la plupart des hommes, qui sont la boucle de biceps et les pressions de triceps, travaillent seulement trois des cinq muscles du bras.

« La conviction commune est que les bras sont faits de deux muscles (les biceps et les triceps), mais ils se divisent vraiment en cinq muscles, » dit Brungardt. Ce sont les triceps, (les têtes latérales, moyennes et longues), les biceps et un tendon large et plat appelé le brachialis anticus, qui est sandwiché entre l'os et les biceps.

La plupart des exercices populaires de triceps défient les deux premières têtes mais ne stimulent jamais la tête longue autour de l'intérieur du bras. Grande erreur, parce que construire cette portion donne une apparence plus large à vos bras sous tous les angles (contrairement aux deux autres, qui peuvent seulement être vu du dos et des côtés).

Le développement du brachialis a pendant ce temps le même effet de miracle qu'un implant de salin dans une poitrine 34A. Avec nulle part ailleurs ou aller a part vers le haut, le brachialis pousse contre le biceps, ce qui leurs donnent l’impression d’être plus grands qu'ils ne le sont en fait. Malheureusement, la plupart des exercices conventionnels, tels que la barre d'haltères, l'haltère ou les curls, ne défient jamais ce muscle caché. Le seul moyen de le stimuler c'est en faisant des boucles avec les mains ou les paumes vers le bas ou avec les paumes se faisant face— la plupart des gars ne prennent jamais le temps d’essayer ces positions de bras.

C'est là où notre projet de quatre étapes pourrait aider. Avec l'assistance de Brungardt, nous avons conçu une routine rapide, complète qui cible tous les cinq muscles dans une séance de mise en forme. Le résultat final : de plus grands bras en moins de temps. Parce que vous utilisez les biceps et les triceps quand vous travaillez votre corps supérieur, cela ne prendra pas beaucoup pour les épuiser, donc faites seulement trois séries d’exercices et 10 à 12 répétitions de chaque.

Des articles complémentaires à consulter :