barre d'haltères pour biceps
Chacun de ces exercices devraient être fait d’une manière correcte non seulement pour éviter les blessures mais aussi pour permettre aux muscles de profiter au maximum de l’exercice.
Barre d'haltères en position debout
1. Debout tenez la barre des deux mains du dessous en largeur égale à celle de vos épaules, pliez légèrement les genoux.
2. Tenez la barre avec les bras bien tendus vers le bas, bougez la en des mouvements semi circulaires jusqu’a ce que vos avants bras touchent vos biceps.
3. Gardez vos coudes proches de vos cotés à tout moment.
4. Retournez à la position initiale en utilisant le même parcours.
- Votre dos doit rester droit à tout moment. La plus part du temps, la seule partie de votre corps qui devrait bouger pendant cet exercice est la partie inférieur de vos bras.
Alternation de Dumbbell Curls
1. En position debout les genoux légèrement pliés en tenant un poids dans chaque main.
2. Les bras bien tendus, placez chaque poids à l’extérieur de chaque cuisse, ramenez les poids en un mouvement semi-circulaire jusqu’a ce que votre avant bras touche votre biceps.
3. En ramenant un poids vers la position initiale, bougez le deuxième poids en un mouvement semi circulaire jusqu’a ce que votre avant bras touche votre biceps.
4. Gardez vos coudes proches de vos cotés à tout moment.
- Cet exercice peut aussi être exécuté en position assise sur n’importe quel type de banc en gardant toujours le dos droit.
Dumbbell Preacher Curl
1. En tenant un poids tenez vous en position assise/debout derrière un banc incliné 2. Empoignez le poids par le dessous, un bras à la fois.
3. Allongez vous sur le banc en vous tenant bien droit et en collant votre poitrine au banc, posez une aisselle sur le haut du banc.
4. Ramenez doucement le poids vers le haut en arc jusqu’a ce que votre avant bras touche votre biceps.
5. Gardez le dessous de vos bras collés au banc.
6. Finissez la série et reprenez des le début en utilisant l’autre bras.
- Cet exercice peut aussi être exécute en utilisant une barrebell.
Sachez que les exercices de biceps à eux seuls ne vous aideront pas à vous débarrasser de la graisse corporelle. Pour cela il faut suivre un régime diététique et faire des exercices cardios.
