Exercices de dos- pull ups, lat pulldown, barbell bent over row, cable rows
Pull Ups “Tirage vers le haut »
1. Attrapez la barre d’exercices de façon à être un peu plus large que vos épaules.
2. Laissez votre corps pendre librement de la barre, vos bras doivent être tendu.
3. En utilisant vos lats, tirez en haut aussi loin que vous le pouvez jusqu'à ce que votre menton atteigne ou dépasse la hauteur de la barre.
4. Retournez à la position initiale (les bras entièrement tendus).
- Les exercices peuvent être faits en utilisant un assortiment de poignées.
- Cet exercice peut aussi être alourdi soit par un haltère entre vos pieds, ou en ajoutant du poids à une ceinture de tirage.
- Tous ces exercices visent principalement le dos, ils poussent à l'utilisation des biceps secondairement. Une poignée basse travaillera plus les biceps qu’une poignée haute. - Pour vous informez sur la manière d’augmenter le nombre d’exercices que vous pouvez faire, lisez ceci : Faites plus de pullups et Chin ups (Tirage/Menton).
Lat Pull down “triage vers le bas”
1. Attrapez la barre d’exercices de façon à être un peu plus large que vos épaules.
2. Asseyez vous, les bras tendus.
3. Tirez la barre vers le bas sois devant ou derrière votre tête.
4. Retournez à la position initiale.
Barbell Bent Over Row
1. Attrapez la barre d’exercices de façon à être un peu plus large que vos épaules.
2. Les genoux légèrement plies, baissez vous de façon à être Presque parallèle au sol
3. Tirez la barre directement vers votre estomac.
4. Retournez à la position initiale.
- Gardez le dos droit à tout moment.
Cable Rows assis
1. Asseyez vous sur la machine en gardant les deux pieds au sol et les genoux légèrement plies.
2. Attrapez la poignée avec les deux mains et tirez vers votre estomac tout en gardant le dos droit et le torse vers extérieur.
3. Retournez à la position initiale (bras tendus).
Sachez que les exercices de dos à eux seuls ne vous aideront pas à vous débarrasser de la graisse corporelle. Pour cela il faut suivre un régime diététique et faire des exercices cardios.
