Les Exercices de stretching


Quand nous nous sentons stressés, nos muscles se contractent et la détente devient difficile.

Ces exercices sont conçus pour vous aider à vous débarrasser des noeuds des muscles et à réduire la surcharge de stress. Vous n'avez pas besoin d'équipement ou d’un grand espace donc ceci doit plaire aux gens qui n’ont n’ l’un ni l’autre !

Si vous avez une condition médicale, s'il vous plaît vérifiez avec votre médecin avant de faire n'importe quel type d'exercice.

L'allongement des bras: Soulevez les bras au-dessus de votre tête, vos doigts imbriqués, les paumes orienté vers le haut. Poussez vers le haut aussi loin que vous le pouvez. Tenez pendant 10 secondes. Relâchez. Répétez 5 fois.

Allongement des jambes : Accroupissez vous, les paumes plates par terre ramenez le genou gauche vers la poitrine, étendez la jambe droite en arrière. Doucement abaissez votre torse aussi proche du plancher que le vous pouvez. Tenez pendant 10 secondes.

Relâchez. Répétez 5 fois, changez les positions de jambe, et répétez encore.

Roulez la tête et le Cou : Relâchez vos épaules et laissez votre tête rouler devant, du menton à la poitrine. Lentement tournez votre tête en cercle sans tendre votre cou. Répétez 5 fois. Relâchez. Ensuite, tournez la tête en sens inverse et répétez 5 fois.

Etirement du dos: allongez vous sur votre dos, en gardant vos genoux courbés et les pieds plats par terre. Doucement faites reculer le bas de votre dos sur le plancher. Tenez pendant 10 secondes. Relâchez. Répétez 5 fois.

Comme vous pouvez le voir, cela ne prend pas beaucoup de temps pour faire ces exercices et vous n'avez pas à être un gymnaste pour les faire. Nous avons toutes des vies occupées en tant que mères au travaille et c'est parfois difficile de se faire du temps pour l’exercice.

Quand vous pouvez avoir un peu de temps pour vous, essayez de vous détendre !

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