Des médecins en ligne


En fin de journée et après avoir travailler longuement et pris soin de nos familles, nous n'avons plus beaucoup de temps ou d'énergie pour faire grand chose.

La tension peut menacer votre santé et votre bien-être. Quand vous réagissez aux situations avec des quantités excessives de colère, de crainte, de frustration, de ressentiment, ou de jalousie, vous placez un fardeau sur votre corps qui réduit de l'énergie, interrompt votre système immunisé, et altère votre santé cardio-vasculaire.

Vous pouvez combattre la tension avec des techniques pour vous aider à vous relâcher et à vous reposer de votre rythme intense de vie. Ces 10 étapes peuvent vous aider à vous sentir plus relâché, posé, combattant ainsi la tension.

Faire un somme : Un somme de 10 minutes  pratiquement n'importe où à la maison, sur le plancher du bureau, dans la voiture (en arrêt bien sûr ! ) pourrait être rafraîchissant

La Visualisation : Prenez une pose mentale rapide en visualisant votre endroit préféré dans votre esprit, que ce soit l'océan, les montagnes, ou votre propre arrière-cour. Concentrez vous pour pouvoir  « voir », « sentir » et « entendre » les choses que vous imaginez.

Massage : Fermez vos yeux et utilisez vos bouts du doigt vigoureusement pour masser votre front et l’arrière de votre cou. Frottez en cercles, et frottez fort.

Respiration : La tension augmentée a pour résultat une respiration rapide, et peu profonde. Pour une meilleure détente, inhalez lentement, tenez votre souffle, et exhalez lentement. Comptez jusqu’a huit pendant chaque phase.

Respiration abdominale : Couchez vous par terre avec votre visage vers le haut, le corps relâché, et les yeux fermé. Exhalez, soufflez tout l'air de vos poumons, et poussez votre abdomen. Ensuite rentrez votre abdomen, pressez le vers le bas avec votre main, et inhalez profondément. Relâcher, laissez l'abdomen retourner à sa position normale. Respirez normalement pendant plusieurs minutes ; répétez le cycle.

Sortir de l'ornière : Créer de nouvelles façons pour faire de vieilles choses peut être un grand analgésique de tension et d'ennui. Essayez de prendre des routes différentes en conduisant au travaille, ou changez la façon dont vous faites les tâches ordinaires telles que mettre le maquillage, coiffer vos cheveux, ou vous habillé.

Chanter sous la douche : Chantez à haute voie en respirant profondément, vous relâchera. Tenez les notes aussi longtemps que le vous pouvez.

Quand vous modérez vos réponses, maintenez un système de soutien social fort, et développer des façons saines de fait face à la tension, vous vous protégez de ses effets qui endommagent.

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